[...] urośniesz. Jestes w wieku, w ktorym zachodzą duze zmiany fizyczne. Określ zapotrzebowanie na dzień, bądźaktywny fizycznie, zdrowo, regularnie i z głową się odżywiaj a o ewentualnej redukcji mozesz pomyslec za 2 lata. Ale moim zdaniem bedzie ona zbedna. Także nie martw się, warunek jest taki, jak powiedzialem. Ile wzrostu mają Twoi rodzice?
Drogi Yolo123O_O, przepraszam, czy Ty masz jakiś kompleks związany z własną erekcją? Każdy poważny, zaawansowany mężczyzna, z jakim rozmawiałam na temat redukcji przyznaje, iż jednym ze skutków ubocznych może być właśnie dysfunckja erekcji - to jest element ludzkiej fizjologii; zamysł Matki Natury: czas głodu = niedobory składników odżywczych = [...]
[...] Od października ćwiczę systematycznie siłowo. Od 3-4 miesięcy ćwiczę splitem, wcześniej było to FBW. Moim celem jest jak najmniejsza utrata masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Poprawiony plan: Dzień A 1.Przysiady ze sztangą z przodu 2.Wiosłowanie hantlą 3.Wyciskanie płasko 4. Dipy wąsko 5. Podciąganie hantli do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytanie czy w twoim wieku coś tam to najpierw podaj wiek ;-) Wiem, że jest niżej ale to jest źle sformułowany tekst. Przyda Ci się w szkole to. Co do pytania - już na samej redukcji koniecznie trzeba policzyć b/w/t bo co z tego, że dla przykładu zjesz 2800kcal jeśli 80% to będą węgle? Z resztą redukcja bez tego albo skończy się niepowodzeniem [...]
[...] po prostu chce wyleczyć jelita, trawienie i zaczęłam wprowadzać dużo uzyskanych tu rad. Pytam o picie alkoholu bo każdemu czasem zdarzy się coś takiego i nie wiem czy to nie spowoduje szkody w jelitach, redukcji itd. Nogi mam w miarę szczupłe jednak z brzuchem naprawdę jest problem mogę pokazać wieczorem zdjęcie, że nic sobie nie wymyślam
Moje 1450 a do utrzymania wagi potrzbuję 2300 kcal z haczykiem. NIe leżę nieprzytomna całymi dniami, zeby się sugerować BMR. BMR bierzemy pod uwagę przy redukcji, żeby absolutnie nie schodzić niżej a najlepiej nie zbliżac sie do tej wartości.
[...] niskich weglach, około 220g białka, wegle nigdy wiecej jak 200g mniej niz 100g róznie to bywało, tłuszcze koło 120g. Trening siłowy 3x w tygodniu 5-10-15 siła na plus po redukcji ładny impuls dla mięśni, w dnt na początku 1 miesiąc bieganie do 30 min, następne 2 miesiące z początkiem tabata potem juz interwały z progresją co tydzien soboty [...]
Makaveli17 muszę Cię zmartwić Chwilowy napisał "głównie tłuszcz" więc nie tylko fat będzie znikał ale również w jakimś stopniu mięsień. Wszystko zależy od dokładności wykonywanej redukcji tj dieta trening. Ja również od poniedziałku jadę z redukcją więc będę znał temat z "autopsji" w czerwcu. Powodzonka
no to wiadomo przy redukcji spalanie tluszczu i troche miesnie a przy masie zdobycie miesnia i troche tluszczyku. Czy taki plan milaby sens? 8tyg. redukcja z dieta na bilansie zerowym tydzen regeneracji 8tyg masy z lekka nadwyzka kcal ??
[...] bardzo niski poziom kultury i wypowiedzi, co nasuwa pewne wnioski. Masz 18 lat, 63kg przy wzroście 175kg, czyli już jesteś strasznie chudy. Jeśli stracisz resztę tłuszczu i dodatkowo trochę mięśni przy redukcji, to zostaną z Ciebie same kości i żyły. Przyjrzyj się Bruce'owi, on ma mięśnie. Zmieniony przez - Priskuu w dniu 2012-11-02 20:03:02
[...] ala chipsy. Dopiero teraz czlowiek odkrywa, ze nie musi wrzucac w siebie ryżu, makaronu durum i pelnoziarnistego. Wiele mitow tez obalonych co jest bardzo dore dla ludzi na redukcji. Nie popelniam juz bledow z przed lat gdzie jadlem monotonie do porzygu. 5 dzien jestem na diecie i codziennie robie innego kurczaka ktory wchdzi jak w woda, w [...]
Na redukcji w pierwszej kolejności ucinać z wegli bo masz ich bardzo dużo , odejmij od wyliczonego zera 10-15% kcal i obserwuj co sie dzieje i jeśli przez 2 tygodnie nic nie zauważysz to obetnij kolejne 100 kcal lub zwiększ aktywność
ja jestem sceptyczny co do chleba na redukcji,wysoko przetworzony z chemicznymi dodatkami i wmiare wysokim i/g ,nie polecam osoba latwo lapiacym tluszcz
[...] (4 razy w tygodniu) /SFD/2017/1/13/a2a634fcf5fa4eedb35c872a81c267f6.jpg /SFD/2017/1/13/7071d37940374ef4b7bd6ca05b168d16.jpg Zdjęcie przedstawia jak wyglądałem po skończonej redukcji oraz jaki mam obecnie trening i podaż składników i kcal z tym że oliwa 96 gram rozdzielam na 3 równe porcje i ląduje do każdego kurczaka w tym na ostatni posiłek. [...]
[...] liczbą ww, ponieważ w trakcie treningu z Twoich mięśni ułatwia się glikogen i pasowało by go ww uzupełnić, nie ważne czy masa czy redukcja. Od ww nie przytyjesz, ja na redukcji spozywam ponad 400g ww i waga leci w dół. Np ryż basmatti lub brązowy możesz sobie wrzucić z jakimiś owocami na słodko, oczywiście nie dodając cukru a jeśli [...]
unigen najpewniej. potem niby Jinan, razak raczej z oxy odpada, ale myśle być lepiej zrobił ładne cardio z oxa i dieta redukcyjna, oxa pomoże zachować ci mieśnie przy redukcji i siłe, a w pasie masz troche do zrzucenia.
Jeszcze jedno, ten posilek z ryzem/makaronem/ziemniakami zaplanuj jako pierwszy po treningu. Wtedy troche wegli o duzym IG moze spokojnie zostac nawet na redukcji. Nie przesadz z tluszczami w tym posilku.
węgli bać się nie trzeba, ale warto umiejętnie sz nich korzystać. Ja akurat jestem zdania, że węgle warto przyjmować przede wszystkim w dni wyższej aktywności fizycznej / treningów o wyższej intensywności, a zwłaszcza w okresie powysiłkowym. Osobiscie skłaniam się ku rezygnacji z wegli w śniadaniu choćby dlatego, że ich spożycie może podnosić [...]
Redukcja
